Låt oss kalla det en utmaning

Sommaren 2013 var årets stora utmaning att cykla sträckan Hallsberg - Boden. Det var på många sett det både jobbigaste jag nånsin gjort men framförallt när jag tittar tillbaka på det även det absolut coolaste och roligaste jag gjort. Att under tio dagar bara cykla igenom Sverige under den fantastiska sommarsolen. Livet på en pinne! Jag och Sebastian är nog två killar som passar bra tillsammans vad gäller utmaningar. Han är monstret som bara kör på, jag är den som planerar, han anpassar sig till allt, jag är spontan, han tar ingenting speciellt hårt, jag håller upp stämningen. Sommaren 2014 är vi ett år äldre, ett år klokare och vi har båda 500h mer träning i kroppen. Därför är känns det naturligt att kliva upp ett pinnhål, gå steget längre, göra det alla Svenskar bör ha gjort innan döden, ha det mest Svenska målet, slutföra något många drömmer om, att genomföra en Svensk klassiker. För att "ha klarat en Svensk klassiker" ska man ha åkt Vasaloppet 9 mil i Mars. Cyklat 30 mil runt Vättern i Juni.  Att ha simmat 3 km i Västerdalälven i Juli. Samt att ha sprungit 3 mil runt Lidingö i September. Med andra ord krävs 423 km förflyttning under tolv månader. Men vi tänkte korta ned tidsramen lite, med ungefär 91 gånger..

Sebbe, och Johan också om du ska med, läs noga, här kommer planen:

Fredagen den 4 Juli.
Bilresa på eftermiddagen upp till Torsby.

Lördagen den 5 Juli.
Tunneln öppnar klockan 10, och stänger klockan 19. Tunneln är 1250m, vilket betyder att 72 varv måste avverkas på nio timmar.

Söndagen den 6 Juli.
Hemresa 300 km med cykel (Torsby -> Hallsberg inklusive lite omvägar ) tillsammans med följebil. Start klockan 04:00. Första stoppet blir frukost i Kil klockan halv åtta, Anna kommer bjuda på wraps. Resten av stoppen blir av när det behövs.

Måndagen den 7 Juli.
Simning i Hemsjön 3 km. Förmodligen blir det att runda en ö mitt på sjön två gånger.

Tisdagen den 8 Juli.
Sista etappen, 30 km löpning. För att få det relevant ska vi springa det på stig givetvis. Förmodligen 3 varv på 10 km spåret i Karlslund.

Nu vet vi vad som gäller, nu är det bara börja träna! Och är det någon som känner att den vill följa med, går det jättebra, släng iväg en kommentar, ett sms eller dyk upp i Torsby 5 Juli!

Testlopp

Åter igen träning, åter igen dags för testlopp. Börjar få koll nu hur ett sådant ska springas och tänkte därför ge lite tips om hur man bäst springer ett testlopp. Testloppet jag sprang idag gick på ett starkt kuperat motionsspår där det antingen är brant uppför eller brant nedför, inte alls något att föredra om man vill ha snabba km/tider.. men absolut ett bra val om man som mig är lite halvinvalid och får ont i fötterna när underlaget blir för hårt. Här nedan kommer fyra enkla tips som får dina tider på din löprunda att sänkas rejält!

1. Värm upp med någon som springer alldeles fört fort, så att du är varm och härligt småtrött i kroppen redan innan start.

2. Öppna hårt, det är viktigt att få en bra start. Helst ska mjölksyran komma första minuten och konkurrenterna då redan vara långt bakom.

3. Publiklöp gärna, när du springer om nån är det viktigt att springa lite extra fort så att personen i fråga verkligen ser hur snabb du är.

4.  Och fast det är tävling så handlar det ändå inte om att vinna, det handlar om att vinna stort!

The best athlete is made during the off season

I flygplanet hem från Spanien hade jag tid att fundera lite på vad jag faktiskt ville uppnå i vår, och vad jag bör fokusera på. Tidigare år har jag egentligen sprungit allt som går, sprungit igenom tävling efter tävling och inte riktigt brytt mig om varför jag springer mer än för att det är jäkligt roligt att tävla. Tävlingsinstinkten är givetvis kvar här idag, om än kanske till och med lite starkare, men ska man lyckas på hög nivå tror jag det är svårt att ge 100% på varje tävling i två gånger i veckan från Mars till November utan att klappa igenom mentalt. Så därför, till 2014, har jag noggrant valt ut en fåtal tävlingar som jag kommer springa med fullt fokus, medans resten får ses som lite mer "träning". Det känns som ett steg framåt att själv våga prioritera bort stora tävlingar för att lägga fokus på ännu större tävlingar. Även i min grundträning har jag fått mig en liten tankeställare, det efter ett träningssamtal med min tränare som frågade mig hur många timmar på gymmet  jag trodde Kenenisa Bekele lägger varje dag..  Jag har därför i helgen tänk om och tänkt rätt och genomfört 4 sjukt bra träningspass! 

Lördag morgon. Mysigt pass med Erik i skogen, blandat
tempo, snabbt i mitten och långsamt i början/slutet.
Pigg kropp och bra sällskap. 

Fredag kväll. 3000m test inomhus. Jätteseg kropp,
inte alls den känslan man vill ha på ett testlopp. Men endast
sex sekunder från personbästa. Ändå nöjd!

Söndag kväll. Intervaller på cykel. Blev tuffare än väntat, mest för att visa
deltagarna hur svettig man faktiskt ska bli på ett träningspass. 5stk 4 min intervaller.
Schööönt avslut på helgen! 

Söndag morgon Långa intervaller stod på schemat.
5 stk 5min med 2min vila på ett måttligt kuperat elljusspår.
Kroppen blev piggare och piggare.
Tiden är från intervall nr.4.