Halvdöd och helnöjd

Kvällens intervaller var en underskattad trappa av 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 min intervaller med hälften vila. Jag hade lite ont i knät sen gårdagens spinningpass, men det gick bra att springa. Kunde ganska lätt följa med på dem första tre intervallerna sen började det gå tungt. Andreas var hela tiden före men jag var stabil tvåa passet igenom. Den effektiva tiden blir lätt uträknat 30 min, och på den tiden kom jag 8180m, vilket är exakt 3:40min/km. Nu sitter jag här helt slut, intervallerna tog verkligen kol på mig, men så sitter jag också ganska nöjd!